Insulino resistencia

“Ay Licenciada no bajo de peso con nada, debe ser que tengo resistencia a la insulina con hipotiroidismo con hiperinsulinismo!!!" Y bueno pues, tienen un arroz con mango de conceptos allí que ni uno mismo Siguiendo con el tema, quiero decirles que la resistencia a la insulina tiene un factor hereditario + un factor de hábitos. Digo esto porque muchos pacientes llegan: "Licenciada, tengo resistencia a la insulina porque engordé", y es al revés: engordaste porque tienes insulinoresistencia. Se deben combinar VARIOS factores para diagnosticarla, no sólo el sobrepeso. Y lo otro, como les expliqué en el post anterior, es que el Hiperinsulinismo es CONSECUENCIA de la Resistencia a la insulina (el páncreas tiene que secretar cada vez más insulina a ver si por fin la glucosa entra en la célula). Esta insulina en exceso, por distintos procesos, ocasiona: acumulación de grasa, retención de líquido y aumento de testosterona. Pero AHAAAA vamos a lo que todo el mundo quiere saber: "QUE HACER?!?! COMO ADELGAZO?!?! QUE DIETA MÁGICA HAGO??" Aquí les digo 1. Ir al endocrino, hacerte todos los exámenes pertinentes, que te realicen el diagnóstico y envíen tu tratamiento personal (CERO auto medicación ni recibir instrucciones de la vecina, la mamá, o el perro ). 2. EJERCICIO: Haz entrenamiento pesado e intenso de PESAS, por qué?? Porque va a mejorar tu sensibilidad a la insulina considerablemente durante las próximas 24 horas. Cuando elevas masa muscular las células piden energía desesperadamente por ende, aumenta la sensibilidad. No es ponerte a hablar con las amigas en el gimnasio con pesitas de 3 libras, ES A FAJARSE!! Luego de las pesas, 20-40 min de cardio es lo ideal. 3. COME BIEN: Aumenta tu consumo de proteínas 1,8-2 gr de proteína por kg de peso (esta parte igualmente la debe calcular tu Nutricionista), no empiecen a tomar 3 medidas de Whey Protein ni comer pollo hasta que les salga por las orejas, estas cosas no se hacen a lo loco. Claves: aumentar proteína, aumentar alimentos ricos en Omega 3, alimentos ricos en magnesio y apoyarte en los carbohidratos fibrosos y de baja-media carga glicémica. Se me acabó el espacio! Los quieroo!!