Paso 2 del reto verano con lalefit

Siguiendo con el Reto Verano: En este ejemplo: el pan es el carbohidrato, el atún la proteína, y el aguacate la grasa saludable. En muchos otros ejemplos, el huevo será la proteína, el queso de cabra el lácteo/carbo, el aguacate la grasa saludable. Puede ser también arepa con cualquier relleno de proteína y aguacate (ojo: no tienen que agregar la grasa saludable todos los días), otro ejemplo es sándwich integral con pavo x ej aceite de oliva tomate y lechuga o rucula, o avena cocinada con agua y claras, ooo avena en hojuelas en agua y tú revoltillo de huevos en un plato aparte (para el revoltillo usas el aceite que sería la grasa saludable). Y así... esos son varios ejemplos! Desayunen después de los vasos de agua con limón, y si entrenan duro en la mañana: primero merienden una fruta o whey protein con agua, luego entrenan y DESPUÉS desayunan. Cantidades: de proteína aprox 50g, vegetal cantidad deseada (si deciden agregarle),1 cdta de aceite de oliva, 2 reb de pan integral, 1/2 te de avena, 1 arepa de 80g. OJO: todas estas raciones son aproximadas y muy generalizadas, pero me lo han preguntado muchísimo, entonces para darles guía. Las cantidades van a depender de muchos factores de cada persona.