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“Licenciada yo debo estar flaquísim@ porque paso de 3 a 4 horas en el gimnasio todos los días” “¿ES MAS EJERCICIO, MAS BENEFICIOSO?” Entiendo que vemos como las actrices y cantantes famosas pasan todo el día en el gimnasio y es difícil no comparar, pero de verdad creen que ejercitarse 3 horas al día es más efectivo que una hora de actividad intensa?? Vamos a saberlo YA MISMO: La clave para el ejercicio es LOGRAR ESTRIPARLO DE ALGUNA MANERA en el día. Pueden ser DVDs de 90 minutos de yoga activa, P90X o Insanity, pero también puede que sólo te dé tiempo de hacer 30 o 45 min y ESTA BIEN. Los 3 puntos importantes a tomar en cuenta son: 1. La sesión de ejercicio no debe ser mayor a dos horas seguidas: es mejor trabajar de 30 a 45 min intensamente de 4 a 5 días a la semana, que millones de horas de baja a moderada intensidad todos los días, por ejemplo. Al entrenar por más de 2 horas se empieza a segregar cortisol (la hormona del estrés), la cual inhibe la pérdida de peso almacenando grasa y agua para que el cuerpo “sobreviva”. 2. Empezar a hacer HIIT (High intensity interval training): es lo más efectivo ya que se alternan períodos anaeróbicos de alta intensidad, con períodos de recuperación de intensidad más leve. Se quema más grasa. 3. El cardio cuenta como extra: para acelerar el metabolismo y quemar más grasa el cardio es buenísimo, pero NO es suficiente. Hay que hacer ejercicios de resistencia como base señores! Y no más de 2 horas seguidas, RECUERDEN!!
